Halterofilia y Potencia
Acerca de
La Halterofilia es el levantamiento olímpico oficial. La Potencia (Powerlifting) mide la fuerza en tres ejercicios básicos.
Se entrena sobre tarimas de madera utilizando barras de acero y discos de goma profesionales diseñados para absorber impactos.
Es un deporte puramente técnico: levantar el peso depende más de la velocidad y la posición del cuerpo que de la musculatura.
Reglas básicas
Arranque (Snatch: levantar la barra del suelo al techo de un solo tirón) y Envión (Clean & Jerk: en dos tiempos).
Sentadilla (Squat), Fuerza en Banco (Bench Press) y Despegue/Peso Muerto (Deadlift).
Tenés tres oportunidades por ejercicio para levantar tu peso máximo. Si la barra se cae o se flexionan los brazos, es nulo.
Técnicas
Mantener la barra pegada al centro de gravedad del cuerpo durante todo el trayecto optimiza la transmisión de fuerza.
En el Arranque, tirá la barra hacia arriba y metete abajo de ella de forma ultra veloz cayendo en una sentadilla profunda.
Cuando la barra llegue arriba de tu cabeza (Jerk), bloqueá los codos en seco para que el peso lo sostengan tus huesos y hombros.
En el Peso Muerto, no tires con la espalda; empujá el suelo con la planta de tus pies manteniendo los dorsales activos.
Dónde practicar
Elementos y equipamiento
- barra olímpica
- discos
- topes
- plataforma
- magnesio
- cinturón
- rodilleras
- muñequeras
- zapatillas de levantamiento
- malla
- calleras
