Funcional y Musculación
Acerca de
El funcional entrena movimientos Multiarticulares útiles para la vida diaria; la musculación se enfoca en el desarrollo aislado.
Es la actividad física de fuerza y acondicionamiento con mayor crecimiento en gimnasios y centros de entrenamiento del mundo.
Mejora la postura, cuida las articulaciones, previene lesiones y potencia el rendimiento en cualquier otra disciplina deportiva.
Reglas básicas
Se trabaja por circuitos de tiempo (AMRAP o EMOM) combinando saltos, arrastres, sogas de fuerza y remo.
Se entrena por series y repeticiones controladas utilizando poleas, mancuernas, barras y máquinas guiadas.
La regla de oro para evitar lesiones en los jóvenes es dominar la postura perfecta antes de querer sumar peso a la carga.
Técnicas
La respiración diafragmática bloquea la zona lumbar (presión intraabdominal) protegiendo la espalda en esfuerzos intensos.
Iniciá el movimiento llevando la cadera hacia atrás (como si te sentaras), abriendo las rodillas y manteniendo el pecho arriba.
Traccioná el peso llevando el codo hacia tu cadera (no hacia el hombro) para activar los músculos dorsales de la espalda.
Apoyá los antebrazos, alineá tu cuerpo de la cabeza a los pies y contraé el abdomen evitando que se caiga la cadera.
Dónde practicar
Active CLUB Olavarria
Gimnasio · Roca Merlo
AD Training
Gimnasio · Bancarios
CEF N° 44
CEF · CECO
Centro Fitness
Asociaciones, Federaciones y Centros Especializados · Zona UCPBA
Club de Training
Asociaciones, Federaciones y Centros Especializados · Barrio Centro
Club Ferro Carril Sud
Clubes · San Vicente
Club Mariano Moreno
Clubes · Mariano Moreno
Club Social y Deportivo Estrella de Villa Floresta
Clubes · Villa Floresta
Club Social y Deportivo Loma Negra
Clubes · Loma Negra
Complejo Natatorio y Gimnasio Lo De Felipe
Gimnasio · Lujan
Elementos y equipamiento
- pesas
- colchoneta
- bandas elásticas
- zapatillas
- ropa deportiva
- toalla
- botella de agua
- bolso
- reloj
- cronómetro
- música
