Acerca de
Creado en los 90 por el ciclista sudafricano Jonathan Goldberg como entrenamiento indoor para carreras de resistencia.
Las clases son guiadas por un instructor al ritmo de la música, simulando terrenos planos y montañas.
Es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos para quemar calorías y tonificar el tren inferior.
Reglas básicas
Se utilizan bicicletas estáticas especiales con rueda de inercia pesada y resistencia ajustable.
El entrenamiento se basa en combinar la velocidad de pedaleo (RPM) con la carga de la rueda.
Se alternan posiciones sentadas (para velocidad) y de pie (para fuerza y escalada).
Técnicas
Mantener una cadencia constante y el pedaleo redondo (empujar y tirar) optimiza el esfuerzo y protege las rodillas.
No solo empujar el pedal hacia abajo, sino también tirar hacia arriba aprovechando las punteras o calas.
Aumentar la resistencia, ponerse de pie y balancear el peso de lado a lado simulando una subida dura.
Bajar la resistencia y aumentar la velocidad de pedaleo al máximo durante un corto período de tiempo.
Elementos y equipamiento
- bicicleta de spinning
- toalla
- botella de agua
- zapatillas de ciclismo
- ropa transpirable
- pulsómetro
